借助软件养成新习惯不容易，我们试了上百应用只有这 8 个坚持超过半年 | Hack Your Life – CodingBlog
你的生活中可能会面临很多自我对抗。
想要减肥塑形，也明白要控制饮食，但还是忍不住在工作日的下午吃零食；知道早睡早起才会提高工作和生活效率，但晚上睡前还是止不住盯着屏幕一遍遍刷新信息。
习惯的力量可能比你想象中还要大，不管是好习惯还是坏习惯。
《纽约时报》记者查尔斯·杜希格所著的《习惯的力量: 为什么我们这样生活工作？》有一些可以参考的观点，它们解释了习惯到底是怎么一回事。
按照这本书的说法，习惯有 3 个部分，共同组成一个"习惯回路"（habit loop）——动机（cue）、惯常行为（routine）和奖励（reward）。动机让你展开行动、惯常行为就是习惯的动作、奖励促使你继续完成这个动作。在这三个部分的作用下，习惯是自动执行的，就像机器那样。
如果还是不太明白，可以回想一下日常生活中都有哪些固定的动作，来识别习惯的存在。比如"我想吃个冰淇淋"，你以为这是一种决策，其实它在某些情况下是习惯：下午 3 点多，工作效率到了一天最低的时候，你处在一种无聊的状态。动机产生，吃个甜筒获取满足感的奖励促使你每天下午都去买一个。
一样的道理，像是健身、读书这些健康的习惯，最好的状态是别人觉得你好厉害，但你自己并没有觉得有多难。因为它已经变成了一种惯常行为。
习惯的养成也可以从这三个方面入手，给自己一个动机，一定要简单易行切合实际；重复的动作，一次次强化对于动机的"渴望"，以及对奖励的"渴望"。
当然坚持重复动作也是最难的部分了，有时候形成某个互相督促和激励的小团体，甚至从个人信仰上获得力量也都是有点作用的。
到底多久才能养成一个习惯？你可能听过"21 天理论"的传说，但最近的研究表明，这的确也就只是一个传说。
"21 天养成一个习惯"一度被认为出自美国心理学家威廉・詹姆斯（William James），但其实没有人找到过他本人说这句话的出处所在。这中间可能有误解，整容医生麦斯威尔•莫尔茨（Maxwell Maltz）有另一个理论，整容病人平均需 要 21 天来习惯他们的新脸孔、截肢患者初期的"幻肢"体验往往需要 21 天才会消失。这和"习惯养成"没有什么关系。
所以不必纠结多久能养成一个习惯了，这没什么规律可循。伦敦大学学院的健康心理学家费莉帕・勒理（Phillippa Lally）的一项研究表明，志愿者习惯自动化的时长不一，有人 18 天就养成习惯，有人到 84 天实验结束都没有成功。这也和习惯本身的难易程度有关。
难度越低，奖励又诱人，坏习惯也就这样形成了，比如我们前面说到冰淇淋的例子。心理医生 Judson Brewer 在 TED 上做过一场演讲，他的核心观点是，革除坏习惯的动机中，如果我们不去跟大脑抗争、强迫自己专注，而是将它变成一种学习为本的过程，这个坏习惯会更容易被克服。
他用了戒烟的例子，强忍着让自己不去抽烟，这个痛苦的过程大多数人都无法坚持。他在试验中改用了冥想的办法，把强迫的部分去掉，变成好奇，把这个过程专注成思考和观察烟是什么？人为什么抽烟？
总之，习惯的养成和戒除，似乎都不是一蹴而就、有捷径可走的事情。为了让你在这个过程中稍微轻松一点，我们为你找了一些可以改变生活习惯的工具和方法论。
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